看五大联赛经常熬夜怎么搞的简单介绍

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欧洲杯激战正酣看五大联赛经常熬夜怎么搞

不少朋友是在家看球。

虽然环境舒适看五大联赛经常熬夜怎么搞

但是“看球不聊球,一场球白看”。

于是在家看球党

发明了“朋友圈聊球大法”

先发张图说明自己在看球。

抱着手机等,

看看谁点赞、谁回复。

说明有一起看球的足球平台出租网

接着就用朋友圈回复来聊球。

但是绝对不会开小窗私聊,

注意

这是“深夜看球礼仪”的知识点。

为什么不开小窗私聊呢看五大联赛经常熬夜怎么搞

因为怕对方万一睡着,

打扰人家休息,

毕竟多数人第二天还有工作。

那么问题就来了,

熬夜看球,

如何补救呢?

静宝找了好几位不同领域的专家,

分享熬夜补救措施

睡眠方面

张方圆

全科医生

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我足球信用网平台出租修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。但如果忍不住或者不得不熬夜,第二天一定要补充睡眠。

熬夜补觉的科学理论还不完善,但是多数人是这样做的。究其原因是因为晚上内分泌和白天不一样,褪黑素夜里是高峰。

不要看到这里觉得,“哦,我熬夜,人会变黑看五大联赛经常熬夜怎么搞!”褪黑素是维持睡眠的一种激素,和黑不黑没啥关系。如果体质比较好的,彻夜不眠之后白天补一觉,傍晚正常作息,晚上正常睡觉,一般第二天就可以恢复。

不过很多人补觉以后的当晚会睡不着(或者继续看球),连续一段时间,就活到美国时间去了。因为褪黑素没有调节的办法,所以混乱后尽快恢复正常作息是比较有效的措施,晚上就算睡不着也要躺着,躺着的时候不能刷抖音、打游戏,尝试“60秒睡眠法”。

敲黑板!

以下是知识点看五大联赛经常熬夜怎么搞

如果看球只看一场,那么可以尝试按“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。

如果是通宵看球,正确补觉方式是:

连续2日,11:30~13:30补觉一小时,21:30开始睡觉至次日早晨。

饮食方面

吴焱

复旦大学附属肿瘤医院营养科

首先,准备看球的那天,晚餐可以多吃一些富含蛋白质的肉禽蛋鱼虾类,多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,可以延长饱腹感。

晚上要加餐可选择一些健康的零食,绿豆汤、水果拼盘、原味坚果都是很不错的。

啤酒配烧烤偶尔可以放纵一下,但需要控制总量,不建议经常吃。饮料建议选择低酒精度数、低糖或代糖的,好喝不胖!

皮肤方面

Cici

美妆专家

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失。

女孩子如果看球,记得用温水洗脸后不要擦干,等它自己干后用补水的柔肤水加上精油涂抹在脸上。如果有条件就先敷张面膜。在准备看球当晚的晚餐可多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

男孩子在家也可以敷面膜看球,精致一些没什么不好的。

60秒快速入睡法

1.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

2.想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

3.放松每寸肌肉

压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰、扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。

记者、图片:钱堃

部分图片:图虫创意

编辑:叶苹

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